Manter Diário De Comida Ajuda A Perder Peso

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Manter Diário De Comida Ajuda A Perder PesoManter um diário de comida pode ser uma chave para perder peso extra, mostra um novo estudo.

O estudo, publicado da edição de agosto da Revista Americana de Medicina Preventiva, incluído 1,685 excesso de peso ou obesos adultos dos EUA com 25 anos e mais velhos.

Durante seis meses, eles mantiveram alimentos diários e foram encorajados a comer uma dieta saudável e ser fisicamente ativo. Eles também se reuniu semanalmente em grupos para compartilhar seus alimentos diários e escovar acima em suas habilidades de como avaliar o tamanho da porção.

Depois de seis meses, os participantes tiveram galpão de quase 13 quilos, em média. O preditor mais poderoso de sua perda de peso foi de quantos dias por semana mantiveram seu diário de comida, diz Victor Stevens, PhD, senior investigador no Kaiser Permanente Center for Health Research, em Portland, Oregon.

Aqueles que guardavam a comida registros seis dias por semana-e anotando tudo o que comeu e bebeu num desses dias — perdeu cerca de duas vezes mais peso que aqueles que guardavam a comida registros, um dia, uma semana ou menos, Stevens diz.

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“Eu acho que a parte mais eficaz é a responsabilização e a próxima parte mais eficaz é aumentar a consciência de onde essas calorias extras estão vindo”, diz Stevens.

Mostrando o seu diário de comida para outra pessoa é ainda melhor, em termos de prestação de contas, é o que os participantes Stevens estudo fez. “Você é responsável perante si mesmo, quando você está escrevendo e você está responsável para com outras pessoas que estão olhando para sua comida registro”, diz Stevens.

Alimentos diários também podem ajudar a identificar áreas para melhoria. Por exemplo, Stevens diz um diário de comida pode fazer alguém perceber que ele ou ela está comendo de 1.000 calorias no almoço e definir uma meta para a guarnição de pré-embaladas.

5 Dicas para Manter um Diário de Comida5 Dicas para Manter um Diário de Comida1

Stevens oferece este conselho para manter um diário de comida:

  • Escreva como você vai. Não espere até o final do dia, para gravar o que você comeu e bebeu. “Recomendamos que escrevê-la assim que possível depois que comem”, diz Stevens.
  • Foco no tamanho da porção. Praticar em casa, com a medição de copos, colheres de medição, ou de alimentos ou escalas. E estar ciente de que as pessoas tendem a subestimar o quanto de alimentos que são servidos.
  • Usar qualquer tipo de alimento diário funciona para você. Não importa se você usar papel de rascunho, um assistente digital pessoal (PDA), ou um notebook. O que importa é que você usá-lo, diz Stevens.
  • Não ignore o seu indulgente dias. “Queremos incentivar as pessoas a manter registros, especialmente nos dias em que eles são tentados a comer”, diz Stevens. “O que é medido tende a ficar alterada.”
  • Cozinhar em casa. Você vai ter mais controle sobre o que você consome, e como vocês sabem que os alimentos contém, e o quanto você está comendo. O que faz para uma entrada mais detalhada em seu diário de comida.

Também, lembre-se que mesmo modesta perda de peso, mesmo se ele não levar você até o seu peso ideal, pode ter benefícios para a saúde, diz Stevens.

Dieta Debate: 3 Top Planos de Ir de igual para igual

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Dieta Debate: 3 Top Planos de Ir de igual para igualO debate sobre a melhor dieta de perda de peso é novamente, com todos os habituais candidatos ao título.

Uma dieta de baixa gordura não é a única maneira segura e eficaz para verter libras, de acordo com um novo estudo que mostra baixa em hidratos de carbono e dietas do Mediterrâneo, também, resultar em perda de peso, e aparecem também oferecem outros benefícios para a saúde.

“Vimos uma redução de peso em todas as três dietas”, diz Iris Shai, RD, PhD, principal autora do estudo e pesquisadora em nutrição e doenças crônicas no Ben-Gurion University of the Negev, em Beer-Sheva, Israel. “Mas nós vimos que os outros dieta estratégias, que são mais elevados em gordura proporções, como a dieta Mediterrânea, e o baixo-carb dieta, e até mesmo resultar em um aumento na perda de peso e melhoria de lipídios no sangue e dosagem da glicemia.”

Mediterrâneo e low-carb dietas podem ser alternativa eficaz em dietas de baixa gordura plano, concluem os pesquisadores. “Há algumas outras dieta estratégias lá fora,” Shai diz.

Comparando com Baixo teor de Gordura, Baixo teor de Hidratos de carbono, e Dietas do Mediterrâneo

Shai e pesquisadores da Universidade de Harvard e outras instituições atribuído 322 moderadamente obesos, homens e mulheres, a média de 52 anos de idade e com um índice de massa corporal (IMC) de 31, para uma das três dietas.

O baixo teor de gordura da dieta foi baseada na American Heart Association guidelines. No grupo a seguir esta dieta, as mulheres comiam de 1.500 calorias por dia e os homens comiam 1.800 calorias. Eles levaram em apenas 30% de calorias provenientes de gordura, incluindo 10% de gordura saturada, e foram limitados a 300 miligramas de colesterol por dia. (Um grande ovo tem cerca de 200 miligramas de colesterol). Eles se concentraram em comer com baixo teor de gordura grãos, vegetais, legumes e frutas-e reduzida ingestão de gorduras extras, doces, gordurosos e salgadinhos.

A dieta Mediterrânica foi com base nos escritos de Walter Willett da Escola de Medicina de Harvard. No grupo a seguir esta dieta, as mulheres consumida de 1.500 calorias por dia e os homens consumidos de 1.800 calorias. O objetivo era comer, não mais que 35% de calorias provenientes de gordura, e as principais fontes de gordura adicionada foram azeite e algumas nozes por dia. A dieta foi rica em vegetais e pobre em carne vermelha, peixe e frango substituição de carne bovina e de cordeiro.

O baixo-carb dieta foi baseada na Atkins plano. Neste grupo, as calorias não eram restritos. Estes participantes foram instruídos a comer cerca de 20 gramas de carboidratos por dia (aproximadamente a quantidade em duas fatias de pão) por dois meses e, em seguida, aumentá-lo para não mais do que 120 gramas por dia. Eles se concentraram na vegetariano fontes de gordura e proteína e evitar alimentos com gordura trans.

Os participantes do estudo foram a partir de um local de trabalho em Dimona, Israel, e comeu seu almoço, normalmente a grande refeição do dia, em Israel, na companhia de um café. Cozinheiros na empresa faz com que as disciplinas tinham os alimentos de que precisavam. Os participantes foram pesados a cada mês e tinha outras medidas, tais como o colesterol e de açúcar no sangue levado quatro vezes durante o estudo de dois anos, de 2005 a 2007.

O máximo de perda de peso ocorreu durante os primeiros seis meses; em seguida, dieters passou de manutenção.

Perda De Peso ComparaçõesPerda De Peso Comparações

No geral, no final de dois anos, o baixo teor de gordura dietética perdido uma média de 6,5 quilos, enquanto aqueles na dieta Mediterrânica perdeu 10 quilos e low-carb plano de perda de 10,3.

As mulheres tendem a perder mais sobre a dieta Mediterrânea. No marco de 24 meses, de mulheres em dieta de baixa gordura, a média da perda de menos de um quilo, enquanto que os do low-carb plano perdi cerca de 5 quilos e os do Mediterrâneo, mais de 13 quilos.

A taxa de abandono no estudo foi muito menor do que em outros estudos de dieta, Shai diz . Em um ano, menos de 5% tinham desistido, em comparação com até 60% em outros estudos, diz ela. Em dois anos, cerca de 15% abandonaram.

Além da perda de peso diferenças, os pesquisadores descobriram alguns benefícios adicionais de saúde com a baixa em hidratos de carbono e da dieta Mediterrânica. “O baixo-carb dieta melhorada HDL [colesterol”bom”] o mais,” ela diz. E no 36 dieters com diabetes, aqueles na dieta Mediterrânica melhor o açúcar no sangue e insulina medidas.

Dieta Debate: O Que É Melhor?

“Eu não estou dizendo que a dieta de baixa gordura não é eficiente”, Shai diz. “Eu não acho que podemos dizer que existe uma dieta que se adapte a todas.”

Cada dieta parece funcionar, se você permanecer nele, por seis meses, ela diz. “Depois disso vem a parte difícil, não recuperando.”

O melhor conselho? Escolha uma dieta que você pode seguir. Por exemplo, se você odeia a contagem de calorias, você pode ser mais adequado para o low-carb plano de um baixo teor de gordura, calorias-a contagem de dieta. “Mas uma vez que você escolher um que você deve ficar com ele”, diz ela.

O financiamento para o estudo veio de várias fontes, incluindo a Universidade Ben-Gurion de Negev da S. Daniel Abraham, Centro Internacional de Saúde e Nutrição, o Dr. Robert C. e Veronica Atkins Fundação de amparo à Pesquisa (criado após a morte de low-carb dieta fundador Robert Atkins em 2003), e o Centro de Pesquisa Nuclear de Negev.

Melhor Dieta: Segunda OpiniãoMelhor Dieta: Segunda Opinião

Os resultados do estudo não surpreende Lona Sandon, RD, um porta-voz da American Dietetic Association e professor assistente na Universidade do Texas Southwestern Medical Center, Dallas.

“Como mostrado neste estudo, e muitos outros que vieram antes dele, qualquer dos dieta abordagens de curto prazo, como a maior quantidade de peso foi perdido nos primeiros seis meses.”

Mas a questão de longo prazo-o que funciona melhor para a saúde e prevenção de doenças — ainda não está resolvida, ela diz. “Minha primeira reação a esses dados é que, se estou precisando perder peso e diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes, que eu iria escolher a dieta Mediterrânea abordagem.”

Apesar do baixo-carb dieta pode ser uma solução rápida, “a dieta Mediterrânica, pode provar ser a melhor solução a longo prazo”, diz ela.

7 Dicas de Emagrecimento do Estado Skinniest

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7 Dicas de Emagrecimento do Estado SkinniestA mais recente estrela jorrando uma magra estilo de vida não é uma celebridade de Hollywood com um maluco dieta, extrema rotina de exercícios, ou big bucks treinador. É um estado — Colorado.

Desde 1990, o Colorado teve o país, o menor percentual de adultos obesos. E no CDC do mapa mais recente de adultos a prevalência de obesidade, o Colorado é o único estado sombreadas em azul-escuro, devido a sua baixa percentagem — de 18,7% — de adultos obesos.

Por quê? O que faz o Colorado sabe o que o resto do país não? E curto a embalagem até o vagão e em direção ao oeste, o que pode heftier estados aprender a partir do Colorado?

Aqui estão sete pedacinhos de Colorado do peso de sabedoria, de James O. Hill, PhD, diretor do Centro de Nutrição Humana da Universidade do Colorado em Denver e co-fundador da América em movimento, um grupo sem fins lucrativos focada em estilos de vida saudáveis.

1. Por agora, basta manter a linha.

“Esse é o primeiro objetivo”, diz Hill. “Se pudéssemos primeiro não ficar pior e, em seguida, gradualmente, começar a descer, o que seria muito, muito bom.”

Mesmo no Mississipi, o estado com a maior adulto taxa de obesidade, “se conseguirmos fazer com que ’em comecei a fazer algumas pequenas mudanças na direção certa, para que no próximo ano os índices de obesidade não subir, em seguida, ao longo do tempo, você pode começar a criar uma cultura de saúde, que existe mais no Colorado, agora,” ele diz.

2. Cultivar uma cultura de saúde.

“Eu acho que o Colorado tem mais de uma cultura de saúde do que em outros lugares”, diz Hill.

“As pessoas dão valor a vida, que o valor da atividade física, eles o valor de uma alimentação saudável. Temos um ambiente que é propício para isso. É um lugar maravilhoso para a atividade física. Mesmo na cidade, existem muitos parques e assim por diante.”

3. Comece pequeno.Comece pequeno.

Pequenas alterações, o que é. “O conselho para o resto do país é … você não vai inverter a situação durante a noite e então começar a pensar em um monte de pequenas mudanças.”

Essas alterações começam com comportamento-de ser mais ativo e mais saudável comendo.

“As pequenas coisas são importantes”, diz Hill. Por exemplo, ele recomenda a obtenção de um pedômetro e curta um extra de 1.000 passos — cerca de metade de uma milha por dia. Sobre a dieta de lado, um exemplo pode ser assistindo o tamanho da porção.

“A maioria das pessoas não pode simplesmente virar sua vida de cabeça para baixo, mas eles podem pé de meia milha mais”, diz Hill, adicionando que você pode fazer esses passos adicionais em qualquer momento durante o dia.

“A única coisa é que você fazê-lo. Não importa o que você faça tudo de uma só vez”, diz ele. “Você nunca tem mesmo que ir para a academia, se você não quiser. Você pode fazê-lo a pé, através da vida diária.”

Ao longo do tempo, essas pequenas mudanças fazem uma diferença.

4. Verifique o seu ambiente.

Fazer o seu entorno, promover um ambiente saudável, estilo de vida ativo, ou eles são mais gentis sedentários?

Verdade, o Colorado tem alguns natural perk como estações que não enviar as pessoas fogem para dentro. “Temos um clima onde você pode estar fora a muito confortavelmente o verão e o inverno”, diz Hill. Mas há mais do que isso.

“Se você está encorajando as pessoas a andar mais, eles têm lugares para caminhar? Existem parques? São empregadores incentivar a caminhada? Sobre a comida lado, queremos incentivar as pessoas a fazer melhores escolhas. São as melhores opções disponíveis?”

5. Acho que o trabalho em equipe.

Não há nenhuma bala mágica contra a tendência da obesidade, e se os estados de ficar muito preso no debate sobre qual abordagem é melhor, seus esforços poderiam ficar atolado.

“Há tantas idéias em torno do que em um monte de lugares, eles estão trabalhando mais na oposição do que trabalhar juntos”, diz Hill. “A minha solução para a obesidade-alguém vai dizer que não é a solução certa em tudo, você precisa fazer x, y, e z. Eu acho que é difícil para as pessoas em muitos estados se reúnem para tentar ter uma estratégia comum, e eu acho que nós vamos ser capazes de fazer isso, no Colorado.”

Por exemplo, Hill diz que o Colorado está tentando trabalhar com restaurantes para tornar as refeições mais saudáveis e porções mais razoável. “A única coisa que faz Colorado de diferente é que o público, privado e acadêmico setores tendem a ser muito agradável para se trabalhar em conjunto para tentar encontrar um objetivo comum”, diz ele.

6. Colocar o tapete de boas-vindas.

Colorado taxa de obesidade pode estar recebendo alguma ajuda de ajuste de pessoas que se deslocam para o estado. Pelo menos, Hill esperanças. “Que capacidade de viver um estilo de vida saudável é algo que as pessoas de valor”, diz ele. “Minha esperança é que estamos começando a atrair pessoas que querem vir para o Colorado, porque é mais fácil ser saudável, no Colorado.”

7. Tem alguns humilde de pizza.Tem alguns humilde de pizza

O Colorado não tem um monte de motivos de quarto. A obesidade está a aumentar em todo o país, e o Colorado do adulto taxa de obesidade de 18,7% está batendo na porta do limite superior para o “azul-escuro” de cor no CDC mapa.

“Não queremos que a próxima cor”, diz Hill. “Acredito que com todos os esforços acontecendo agora no Colorado, vamos ficar de fora da próxima cor e eu não ficaria surpreso se no próximo ano, nós, na verdade, mostram que os índices de ir para baixo — provavelmente um pouco, mas espero que na direção certa.”